• Evacuer le stress
• Se libérer d’une émotion, d’un sentiment négatif
• Développer l’affirmation de soi
• Se préparer à un événement futur

©illustration Danielle LOPEZ

Consigne: 1. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête ! »

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2. Position debout pieds écartés largeur du bassin, place le bras droit devant toi à l’horizontal

3. Inspire par le nez  en tirant le bras gauche sous l’aisselle gauche, poing fermé

4. Rétention d’air  Précaution : « J’adapte mon temps de rétention d’air »

 « Je bloque ma respiration, je visualise une intention (cible, exploser un sac, atteindre un objectif…)

5. Expiration dynamique par la bouche « J’envoie le poing vers l’avant, puis je laisse les 2 bras redescendre doucement le long du corps»

A répéter 3 fois du côté droit, puis du côté gauche, puis 1 fois les 2 bras en même temps

« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

Bonne pratique !