Catégorie : Au jour le jour

Polichinelle

~ Ma fleur de vie Sophrologie Hypnose Guyane ~ Laisser un commentaire

Cet exercice est conseillé pour :

-Lâcher prise,

– Evacuer le stress,

-Relâcher les crispations du corps

©illustration Dan LOPEZ

Déroulé de l’exercice :

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1. Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

2. En respiration libre « je fais des sauts sur place en laissant mon corps être le plus libre et souple possible, les bras montent et redescendent librement, les jambes assurent les sauts en maintenant une certaine tonicité dans les genoux et les muscles des cuisses. »

3. Expiration dynamique « je reviens sur mes points d’appuis, mes pieds sont bien ancrés au sol ».

A répéter 3 fois 

Stage d’octobre

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Bonjour à tous, je vous propose ce stage sophrologie ludique, 3ème session cette année! Les Ti Mouns sont contents de venir et selon le retour des familles, le bien être de leurs enfants se serait amélioré depuis, tant au quotidien, qu’à l’école (meilleure gestion des émotions, concentration, estime d’eux même, communication etc).
N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations, je me ferais un plaisir de vous répondre. A bientôt, Prèle

Soufflet thoracique

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Cette pratique est conseillée pour:

  • Evacuer les sensations d’oppression,
  • Gérer le stress,
  • Développer l’ouverture respiratoire,
  • Prendre sa place, s’affirmer
  1. Debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps

2. Vous pouvez poser les poings fermés posés sur la poitrine entre les seins

3. Inspirez par le nez en ouvrant grand les bras sur les côtés

4. Expirez par la bouche en ramenant les poings sur la poitrine (répétez 3fois ou plus)

Respirer pour se dynamiser

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Respirer en conscience aide à se calmer mais aussi à se dynamiser.

Petit exercice pour les enfants et les adultes lorsque je me sens fatigué:

-INSPIRE en prononçant dans ta tête « non je ne suis pas fatigué! »

-EXPIRE en prononçant « je me sens bien! »

Ou essayé tout simplement cet exercice: J’inspire sur 8 temps, j’expire sur 4 temps

Répétez 8 fois

« L’inspiration stimule, elle augmente notre niveau d’éveil, elle nous prépare à l’action. Donc si inspirer dynamise, il suffit d’allonger l’inspiration pour se donner un coup de boost en cas de fatigue. »

©Prèle Guerra