Prêtez vous attention à votre cœur?
Catégorie : Au jour le jour
Découvrir et pratiquer la sophrologie en petit groupe:
Tout est énergie
« La moindre intention, la moindre pensée, le moindre désir sont des énergies que le mental envoie dans l’univers, comme l’érable ou le pissenlit répandent au large leurs graines. » Placide Gaboury
Pardon
« Je pardonne aisément, par la raison que je ne sais pas haïr. Il me semble que la haine est douloureuse. » Montesquieu
Pompage des épaules:
Cet exercice dynamique est très efficace pour vous débarrasser du stress, de la colère, de tensions dans les épaules (lâcher tout ce qui pèse…).
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2.Inspire par le nez
3.Rétention d’air
« Je bloque ma respiration en faisant des mouvements de haut en bas avec mes épaules, les poings serrés.»
4. Expiration dynamique par la bouche
« Je relâche mes bras le long du corps, mes mains s’ouvrent ».
A répéter 3 fois
« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Ma bulle de positif
Cet exercice est conseillé pour:
- se remplir d’une sensation agréable (calme, confiance, sérénité, énergie, patience, amour…),
- s’approprier son espace personnel, et s’y sentir en sécurité.
Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
3. Inspire par le nez » Mes bras montent paumes ouvertes face à ma poitrine ».
4.Rétention d’air « Je bloque ma respiration, j’approche doucement mes mains de ma poitrine jusqu’à toucher mon thorax ».
5.Expiration par la bouche « Mes bras redescendent doucement le long du corps ».
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Intentions:
- visualiser une grosse bulle de positif que vous prenez dans vos bras,
- imaginer mettre de la distance autour de vous,
- laisser entrer en vous ce dont vous avez besoin.
Bonne pratique!
Les moulinets
Cet exercice est conseillé pour:
- libérer les tensions des épaules,
- évacuer le stress,
- s’affirmer,
- prendre sa place, son espace personnel.
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2.Inspire par le nez
3.Rétention d’air
« Je bloque ma respiration en faisant des rotations avec le bras droit »
4. Expiration dynamique par la bouche
« Je relâche d’un coup mon bras le long du corps ».
A répéter 3 fois
« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
5. Répéter la même chose du bras gauche *3
6.Pour finir » je fais la même chose les deux bras en même temps ». 1seule fois suffit
Intentions
Vous pouvez:
- visualiser un moulin à vent lorsque vous tournez le bras !
- imaginer vous débarrasser, en lançant au loin tout ce qui vous encombre,
- dessiner votre espace vital autour de vous.
Attention à ne pas être trop brutal lors de l’exercice! Restez doux avec vous même! Faites à votre rythme!
Tout et rien
« Les enfants trouvent tout dans rien, les hommes trouvent rien dans tout. » Giacomo Leopardi
Le paradis de tous les trésors
« Personne n’a la clé, personne ne l’a jamais eue. Il n’y a pas besoin de clé, la porte est ouverte. Entre dans ta maison. » Pierre Lévy
Prise de conscience
« Il n’y a pas de prise de conscience sans douleurs » Carl Gustav Jung
Ma fleur de vie-Sophrologie, Hypnose-Guyane 