« Je pardonne aisément, par la raison que je ne sais pas haïr. Il me semble que la haine est douloureuse. » Montesquieu
Pardon
Catégorie : Au jour le jour
Pompage des épaules:
Cet exercice dynamique est très efficace pour vous débarrasser du stress, de la colère, de tensions dans les épaules (lâcher tout ce qui pèse…).
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2.Inspire par le nez
3.Rétention d’air
« Je bloque ma respiration en faisant des mouvements de haut en bas avec mes épaules, les poings serrés.»
4. Expiration dynamique par la bouche
« Je relâche mes bras le long du corps, mes mains s’ouvrent ».
A répéter 3 fois
« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Ma bulle de positif
Cet exercice est conseillé pour:
- se remplir d’une sensation agréable (calme, confiance, sérénité, énergie, patience, amour…),
- s’approprier son espace personnel, et s’y sentir en sécurité.
Consigne: 1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
3. Inspire par le nez » Mes bras montent paumes ouvertes face à ma poitrine ».
4.Rétention d’air « Je bloque ma respiration, j’approche doucement mes mains de ma poitrine jusqu’à toucher mon thorax ».
5.Expiration par la bouche « Mes bras redescendent doucement le long du corps ».
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
Intentions:
- visualiser une grosse bulle de positif que vous prenez dans vos bras,
- imaginer mettre de la distance autour de vous,
- laisser entrer en vous ce dont vous avez besoin.
Bonne pratique!
Les moulinets
Cet exercice est conseillé pour:
- libérer les tensions des épaules,
- évacuer le stress,
- s’affirmer,
- prendre sa place, son espace personnel.
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2.Inspire par le nez
3.Rétention d’air
« Je bloque ma respiration en faisant des rotations avec le bras droit »
4. Expiration dynamique par la bouche
« Je relâche d’un coup mon bras le long du corps ».
A répéter 3 fois
« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
5. Répéter la même chose du bras gauche *3
6.Pour finir » je fais la même chose les deux bras en même temps ». 1seule fois suffit
Intentions
Vous pouvez:
- visualiser un moulin à vent lorsque vous tournez le bras !
- imaginer vous débarrasser, en lançant au loin tout ce qui vous encombre,
- dessiner votre espace vital autour de vous.
Attention à ne pas être trop brutal lors de l’exercice! Restez doux avec vous même! Faites à votre rythme!
Tout et rien
« Les enfants trouvent tout dans rien, les hommes trouvent rien dans tout. » Giacomo Leopardi
Le paradis de tous les trésors
« Personne n’a la clé, personne ne l’a jamais eue. Il n’y a pas besoin de clé, la porte est ouverte. Entre dans ta maison. » Pierre Lévy
Prise de conscience
« Il n’y a pas de prise de conscience sans douleurs » Carl Gustav Jung
La respiration abdominale
Inspirez par le nez en gonflant le ventre Expirez en dégonflant le ventre (à répéter 3 fois)
La respiration abdominale est une pratique essentielle en sophrologie. En oxygénant pleinement le corps, vous diminuez les effets du stress et gérez mieux vos émotions. C’est une respiration base au niveau abdominale qui permet de se recentrer rapidement. Elle se pratique :
- debout pieds écartés largeur du bassin ou assis le dos droit décollé du dossier ou allongé, les pieds ancrés au sol ou allongé.
- Vous pouvez poser une main sur le bas ventre au niveau du nombril et l’autre main dans le creux des lombaires, paume ouverte vers l’arrière (en posture debout ou assis).
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre
- Expirez par la bouche en dégonflant le ventre. Vous pouvez appuyer légèrement sur votre ventre avec votre main pour l’aider à rentrer. Sentez les mains qui s’approchent et puis s’éloignent.
Cette pratique est conseillée pour:
- gérer le stress,
- développer la respiration abdominale,
- Soulager les troubles intestinaux,
- Se centrer sur l’instant présent.
Astuces: Vous pouvez imaginer évacuer le négatif en soufflant, Installer le calme en inspirant
Joie
©Prèle Guerra
Choix et acceptation
« Il y a deux choix fondamentaux dans la vie: accepter les choses telles qu’elles sont ou accepter la responsabilité de les changer ». Denis Waitley
Ma fleur de vie-Sophrologie, Hypnose-Guyane 