« Le temps cesse d’être une succession et devient ce qu’il a été et ce qu’il est originellement: un présent où le passé et le futur se réconcilient. » Octavio Paz
Intemporalité
Étiquette : prele guerra sophrologue
Stage de sophrologie ludique:
Atelier sophrologie ludique (parents-enfants):
Une expérience sans précédant: Une vingtaine de personnes (père, mères, enfants de 2à 16ans) étaient présents , sous l’initiative de Sarah, étudiante à la faculté de Cayenne (en prépa DUT carrière sociale option animation sociale et culturelle).
Stagiaire à la maison de la famille, Sarah souhaite mettre en place un atelier en faveur des familles sur le thème de la gestion des émotions. C’est à partir de son projet que nous nous rencontrons et que j’ai l’opportunité d’animer cette séance de sophrologie.
Un grand merci à toutes les familles pour leur implication, aux professionnelles de la maison des familles pour leur travail et à Sarah pour sa motivation et son dynamisme.
Une intervention de plus qui me renforce dans l’idée que la sophrologie est accessible à tous, quelque soit les origines, l’ environnement, l’histoire, l’âge etc. de chacun.
Quelle richesse!
Décrocher la lune:
Cet exercice est conseillé pour:
- S’approprier sa place, se grandir,
- déployer son potentiel,
- détendre le dos, synchroniser la latéralisation droite gauche.
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2.Je bascule le poids de mon corps sur la jambe droite, en gardant les 2 pieds au sol
3.J‘inspire par le nez, en montant le bras doit
3.Rétention d’air « J‘étire le bras en pointant la main le plus haut possible vers le ciel».
4. Expiration par la bouche
« Je redescends mon bras d’un coup sans le retenir le long du corps.»
A répéter 3 fois en restant en appui sur la jambe droite.
5. « je reviens ensuite en équilibre sur les deux jambes et je prends le temps de ressentir la différence de sensations entre l’hémicorps droit qui vient de s’étirer et l’hémicorps gauche.»
6. « Je fais la même chose 3 fois du côté gauche« .
Intentions:
- imaginer vous enraciner et vouloir décrocher la lune ou attraper une étoile.
- voyez vous grandir, prendre votre place…
A tout bientôt…
L’exercice de la tête
Cet exercice est conseillé pour:
- Relâcher les tensions du cou,
- Renforcer la confiance en soi,
- développer sa voix,
- Dire NON à une situation et OUI à une autre.
Conseil: Je fais des mouvements doux, surtout si j’ai des problèmes aux cervicales.
Consigne:
1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »
2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
3. Inspire par le nez « Je bloque ma respiration, je tourne ma tête à gauche et ensuite à droite.»
4.Expiration par la bouche « je ramène ma tête dans l’axe.»
A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations.
Intentions: Vous pouvez imaginer dire « NON » de la tête en imaginant dire « non » à une situation, une douleur, une préoccupation.
6. Ensuite, j’inspire par le nez, je bloque ma respiration, la tête part en arrière et en avant pendant toute la rétention, comme pour dire « OUI ». Je souffle ma tête revient dans l’axe. (à répéter 3 fois).
Intention: Vous pouvez imaginer dire « oui » à quelque chose de positif, d’agréable.
7.Inspiration par le nez, rétention d’air, je fais un mouvement circulaire avec la tête dans un sens. (*3) Et pour finir, je fais la même chose dans l’autre sens. (*3)
Intention: Je sens ma gorge se dénouer, les tensions se libèrent, et mon espace personnel s’est agrandi.
Bonne pratique!
Ateliers de Mars
Deux Week-ends d’ateliers, de partage, de belles rencontres, de convivialité, d’échanges, d’émotions! Merci à tous les participant(e)s, aux enfants aux parents, aux adultes, à l’équipe de zoukouyanyan, pour leur enthousiasme, leur spontanéité, pour m’avoir accordé leur confiance!
N’hésitez pas à me contacter pour la programmation d’ateliers, suivant vos besoins et vos disponibilités!
Découvrir et pratiquer la sophrologie en petit groupe:
Les moulinets
Cet exercice est conseillé pour:
- libérer les tensions des épaules,
- évacuer le stress,
- s’affirmer,
- prendre sa place, son espace personnel.
« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »
1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.
« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »
2.Inspire par le nez
3.Rétention d’air
« Je bloque ma respiration en faisant des rotations avec le bras droit »
4. Expiration dynamique par la bouche
« Je relâche d’un coup mon bras le long du corps ».
A répéter 3 fois
« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »
5. Répéter la même chose du bras gauche *3
6.Pour finir » je fais la même chose les deux bras en même temps ». 1seule fois suffit
Intentions
Vous pouvez:
- visualiser un moulin à vent lorsque vous tournez le bras !
- imaginer vous débarrasser, en lançant au loin tout ce qui vous encombre,
- dessiner votre espace vital autour de vous.
Attention à ne pas être trop brutal lors de l’exercice! Restez doux avec vous même! Faites à votre rythme!
Choix et acceptation
« Il y a deux choix fondamentaux dans la vie: accepter les choses telles qu’elles sont ou accepter la responsabilité de les changer ». Denis Waitley
Ma fleur de vie-Sophrologie, Hypnose-Guyane 