Cet exercice est conseillé pour:

• Lâcher prise,
• libérer les tensions,
• relâcher les bras,
• détendre le bas du dos,
• créer son espace vital, son espace de sécurité.

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2.Inspire par le nez

3.Rétention d’air « Je tourne plusieurs fois le buste de gauche à droite en laissant les bras libres de leurs mouvements. La tête suit le mouvement et tourne avec le buste. »

4. Expiration par la bouche

« Mes bras s’arrêtent librement le long du corps sans chercher à les freiner. Mon buste revient se placer de face»..

A répéter 3 fois 

« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

Intentions:

• imaginer dessiner un cercle autour de vous, une bulle et y mettre de la couleur,
• ouvrir vos ailes, prendre de la hauteur…