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L’exercice de la tête

~ Ma fleur de vie Sophrologie Hypnose Guyane ~ 2 commentaires

Cet exercice est conseillé pour:

  • Relâcher les tensions du cou,
  • Renforcer la confiance en soi,
  • développer sa voix,
  • Dire NON à une situation et OUI à une autre.

Conseil: Je fais des mouvements doux, surtout si j’ai des problèmes aux cervicales.

illustration: Danielle LOPEZ

Consigne: 

1. « Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement par la bouche jusqu’à vider complétement mes poumons. »

2.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps. « Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

3. Inspire par le nez « Je bloque ma respiration, je tourne ma tête à gauche et ensuite à droite.»

4.Expiration par la bouche « je ramène ma tête dans l’axe.»

A répéter 3 fois « je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. 

Intentions: Vous pouvez imaginer dire « NON » de la tête en imaginant dire « non » à une situation, une douleur, une préoccupation.

illustration: Danielle LOPEZ

6. Ensuite, j’inspire par le nez, je bloque ma respiration, la tête part en arrière et en avant pendant toute la rétention, comme pour dire « OUI ». Je souffle ma tête revient dans l’axe. (à répéter 3 fois).

Intention: Vous pouvez imaginer dire « oui » à quelque chose de positif, d’agréable.

illustration: Danielle LOPEZ

7.Inspiration par le nez, rétention d’air, je fais un mouvement circulaire avec la tête dans un sens. (*3) Et pour finir, je fais la même chose dans l’autre sens. (*3)

Intention: Je sens ma gorge se dénouer, les tensions se libèrent, et mon espace personnel s’est agrandi.

Bonne pratique!

Ateliers de Mars

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Deux Week-ends d’ateliers, de partage, de belles rencontres, de convivialité, d’échanges, d’émotions! Merci à tous les participant(e)s, aux enfants aux parents, aux adultes, à l’équipe de zoukouyanyan, pour leur enthousiasme, leur spontanéité, pour m’avoir accordé leur confiance!

N’hésitez pas à me contacter pour la programmation d’ateliers, suivant vos besoins et vos disponibilités!

Toi et Moi

~ Ma fleur de vie Sophrologie Hypnose Guyane ~ Laisser un commentaire

Je n’ai pas besoin de toi, j’ai envie d’être avec toi. Je n’ai pas d’espaces vides à remplir, j’ai des espaces à partager. Je ne m’attends pas à ce que tu me rendes heureuse, je veux sourire de ta joie et te faire sourire de la mienne. Je ne suis pas à toi et tu n’es pas à moi. Je suis complète même sans toi, tu es parfait même sans moi. Je ne mourrai pas si tu pars, tu n’arrêteras pas d’être heureux si je pars. Je ne te charge pas de la responsabilité de ma satisfaction personnelle, Je t’accueille comme miroir et messager, je t’offre mes yeux pour enquêter dans les tiens. Je ne t’attache ni ne me laisse pas attacher par le besoin d’être aimée, par la peur de l’abandon. Je ne suis pas seule sans toi, tu n’es pas perdu sans moi. Nous sommes deux merveilleux et précieux univers, complets, parfaits, qui se rencontrent pour créer de nouveaux mondes. Je ne fermerai pas les portes et les fenêtres pour te garder à côté de moi, je ne te laisserai pas limiter mon vol. J’honore ta liberté en choisissant la mienne chaque jour. Auteur Emanuela Pacifi

©Prèle Guerra