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Respirer pour se dynamiser

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Respirer en conscience aide à se calmer mais aussi à se dynamiser.

Petit exercice pour les enfants et les adultes lorsque je me sens fatigué:

-INSPIRE en prononçant dans ta tête « non je ne suis pas fatigué! »

-EXPIRE en prononçant « je me sens bien! »

Ou essayé tout simplement cet exercice: J’inspire sur 8 temps, j’expire sur 4 temps

Répétez 8 fois

« L’inspiration stimule, elle augmente notre niveau d’éveil, elle nous prépare à l’action. Donc si inspirer dynamise, il suffit d’allonger l’inspiration pour se donner un coup de boost en cas de fatigue. »

©Prèle Guerra

Rotation axiale

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Cet exercice est conseillé pour:

  • Lâcher prise,
  • libérer les tensions,
  • relâcher les bras,
  • détendre le bas du dos,
  • créer son espace vital, son espace de sécurité.
illustration Danielle Lopez

« Avant de commencer, je prends une profonde inspiration par le nez et je souffle doucement pour vider complétement mes poumons. »

1.Position debout pieds écartés largeur du bassin, les bras relâchés le long du corps.

« Je prends quelques secondes les yeux fermés, pour ressentir mon ancrage au sol, les sensations dans mon corps, mes émotions, et ce qui me passe par la tête! »

2.Inspire par le nez

3.Rétention d’air « Je tourne plusieurs fois le buste de gauche à droite en laissant les bras libres de leurs mouvements. La tête suit le mouvement et tourne avec le buste. »

4. Expiration par la bouche

« Mes bras s’arrêtent librement le long du corps sans chercher à les freiner. Mon buste revient se placer de face»..

A répéter 3 fois 

« je fais une pause entre chaque série et je prends le temps de ressentir les sensations. »

Intentions:

  • imaginer dessiner un cercle autour de vous, une bulle et y mettre de la couleur,
  • ouvrir vos ailes, prendre de la hauteur…